[...] na migdałowe albo nerkowca. Te co masz to pewnie z ziemnych, mają one niekorzystne proporcje o6. Stosowałbym rzadko a starał się bazować na innych tłuszczach: masło klarowane,smalec, tłuste mięso,oliwa,oliwki,olej lniany Dołącz do diety tłuste ryby bo nie dostarczasz o3. Makrela,śledź,łosoś. Pozdrawiam wprowadź zmiany bo licho jest :)
lećmy dalej: 1. wafle ryżowe jako stały element diety odpada - to produkt wysoce przetworzony. 2. popracuj nad tłuszczami, jajko + oliwa to trochę mało. nie patrzę na te 5g dodatki w śniadaniu. dodaj tłuste mięso, orzechy, awokado, tłuste ryby. 3.serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. za dużo [...]
możesz jajka na twardo+razowiec+warzywa+oliwa jajecznica na oliwie z warzywakmi i razowcem mozesz kasze manna na mleku do tego jajka na twardo i orzechy możesz z owsianych usmażyc omlet lub racuchy możesz czasem płatki kukurydziane,do tego jajka na twardo,orzechy ryż na mleku do tego jajka na twardo,orzechy czemu nie chcesz owsianych?? ja je [...]
[...] Kosa - jedz urozmaicone, zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone (z mięs wszystkie rodzaje, te tłuste też możesz), zdrowe źródła tłuszczy (orzechy, migdały, awokado, oliwa, inne oleje), owoce najlepiej do śniadania i po treningu, dużo warzyw, dobre źródła węgli (kasze, makarony pełnoziarniste, warzywa strączkowe, słodkie i zwykłe [...]
[...] np. dip do miesa czy warzyw skladający się m.in. z oliwy. Poza tym nie bazuj jedynie na tej formie tłuszczu. Włacz do diety tluste ryby, tluste miesa, olej kokosowy, orzechy, nasiona, zotlka jaj, awokado, masło, lniany. Tluszcze są niezbędne w diecie i do prawidlowego funkcjonowania calego organizmu, natomiast oliwa nie jest jedynym słusznym
Nie za bardzo bo sa dosyc ciezko strawne(zółtka) i maja sporo tluszczu(zwierzecego, ktory raczej nie jest pozadany na noc - nie mylic z oliwa ) dlatego najlepiej rano i nie ma co tu komplikowac. a rybe zostaw na kolacje fantasy - jak dla mnie to mozesz jesc i na noc Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-04 20:40:23
Kupuj tunczyka w sosie wlasnym w kawalkach, a nie rozdrobniony. Jak lubisz go jesc z oliwa to odlej wode i dolej wlasna oliwe (duzo lepiej niz kupowac tunczyka w oliwie)
Kolos88: 1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla. 2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic? 3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w [...]
[...] jakiś owoc rano i garść orzechów włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed treningiem węgle o niskim IG - ryż naturalny ciemny, kasza gryczana itd, po treningu możesz dac o wyższym IG -ryż biały czy ziemniaki. Zmieniony przez [...]
a co jest twoim celem masa czy redukcja? Nie przesadzajmy jak zjesz w DNT raz kuskusa z oliwa/lnianym i warzywami tez sie nic nie stanie tluszcze i warzywa do posilku obnizaja IG
[...] :). Jem głównie: pierś kurczaka (najlepiej by to było główne źródło białka) twaróg półtłusty makarony, kasze, ryże chleb pełnoziarnisty jaja wędliny wszelakiego rodzaju oliwa, oleje roślinne orzechy włoskie miód mleko, płatki kukurydziane, błonnik and much much more Tłuszcz wcale nie taki straszny, kiedy wie się jak z nim walczyć. Wychilluj, [...]
Pera, zrób sobie tuńczyka po mojemu - nie można nim rzygać, nigdy :) spełnia zadanie Low Carb ;) *puszka tuny *pół cebulki *przywprawa meksykańska kamis *oliwa *sałata *pół pomidora *ogórek hiszpański zielony odsączacz go z wody, wyrzucasz na talerz, posypujesz na całości przyprawą meksykańską (dzięki niej, w dużej mierze ten tuńczyk tak smakuje), [...]
jedzenie ma być nie przetworzone ... mięso kurczak, wolowina wieprzowina drób ryby mintaj morszczuk mireuna dorsz pstrąg łosoś ale nie z puszek ww kasze ryze owsiane makarony tłuszcze orzechy oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Ok, dodaj warzyw, orzechy dałbym do śniadania 3. Dodaj warzyw 4. ok 5. Dodaj warzyw 6. Jajka dałbym do śniadania 7. Dałbym posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy Chyba mi nie powiesz że wstajesz specjalnie w nocy żeby wypić odżywkę? oO Pij ją od razu po treningu, z bananem. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
[...] ml mleka jaja 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g mięsa 20g sera masło i warzywa 13.00 j/w zamiast masła orzechy włsokie 16.00 100g ryzu brązowego 150g piersio z kurczaka oliwa daj mniej rozbij na inne posiłki _________ 30 mion przed tren. x-pand 15 min przed 10g BCAA 17.30-18.30 trening po treningu 10g BCAA 30min po treningu ok.18.00: 100g [...]
[...] po treningu potem po ok.30-40min posilek kolackjaa 21 00,21 10: -mintaj(100g) -cebula ,marchewka, natka pietruzski -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z oliwek(10g) twarog,warzywa,oliwa nie ma sensu rzucac sie odrazu na taka ilosc kcal,lepeij stopniowo dorzucac zmniejsz na poczatku kcal diety daj np. tluszcz 1,3g na KMC wegle 5-6g na KMC bialko 2-2,5g [...]
Słonecznik też nie za ekstra wybór. Ale pestki dyni mogą się tu sprawdzić. Jak nudzi Ci się twaróg z oliwą czy lnianym spróbuj tego. Ja kiedyś robiłem tak bo chciałem sobie urozmaicić smak. Do kieliszka wlewałem oliwy/lnianego ile tam mam i dosypywałem łyżkę kakao i mieszałem wychodzila jakby "polewa" która ekstra smakowała i nie czuć było [...]
